在北京某外企工作的胡先生今年45岁，他告诉记者近来他经常会碰到这样的情况：刚把钥匙放在包里，一会就忘了，急得手忙脚乱、到处乱找；与客户谈话，稍不留神就忘了自己说到哪里了；爬楼梯还没上两层，就气喘吁吁……“可是这个年纪应该最年富力强啊。”胡先生有些不解。

　　北京市全民健身专家讲师团赵之心指出，胡先生的这些情况都在传递着一个信息：大脑和腿脚该“加油”了。成都体育学院运动系的专家在分析中老年体育锻炼活动时，建议中老年朋友在体育活动中要重视抓“两头”，指抓脑的“运动”（常用脑）和抓腿脚的运动（常走路）。

　　健脑：大脑越用越灵

　　赵之心指出，在现代社会条件下，一些中年人因为家庭、情感、职业等各种压力，往往丢三落四、精神不振、心事重重。不良的生活习惯也会导致大脑过早衰老，如睡眠缺乏、吸烟酗酒、运动不足、不肯用脑等都会导致大脑早衰。有的甚至经常头晕、头痛，严重影响了工作效率和生活质量。

　　对于中老年朋友而言，如何对脑部进行保健显得尤为重要。生命在于运动，大脑亦是如此。日本的科学家用超声波测量不同生活方式的人的大脑，发现勤于思考的人，脑血管会经常处于舒展的状态，使大脑神经细胞得到良好的保养，这样就可以使得大脑不至于过早地衰老。

　　湖南省脑科医院副主任医师李仲雄为中老年朋友健脑开出了一份“处方”。首先要养成合理的作息习惯。每天要保证8小时的睡眠，在夏季最好午睡，时间以不超过1小时为宜，但不要在饭后立即午睡，因为人在毫无睡意的情况下强行睡眠，就会越睡越头昏。晚上临睡前1小时，可喝点牛奶或用大枣、桂圆、莲子等熬粥食用。

　　还要保持乐观平和的心态。心情好了，整个身心也就轻松了。另外还要坚持锻炼身体，可以适当地进行身体锻炼和做脑保健操。每天早上醒来，可以用双手沿额顺着头顶按摩到颈50下，用左手绕过头顶抽动右耳10下，随后用右手抽动左耳。这样既能改善脑部血液循环，还能防止中老年人过早出现白发。此外还要注意科学用脑，不要疲劳过度，同时可以进行饮食调节。在即将到来的夏季，还要保持脑部适当的温度。

　　腿脚：人体健康晴雨表

　　俗话说“人老腿先老”，这就是说，随着年龄的增长，腿脚的运动功能较之手臂运动器官更容易出现早衰，主要表现为腿脚的行为不利索，发软无力。很多中年人担心自己腿脚不好使了，就会抱着不敢动的心理，结果造成越不动越不敢动、越不敢动越不动的恶性循环。

　　赵之心介绍说，实际上，积极地进行腿脚运动，保持腿脚的强劲，对人体的健康有着重要的意义。通过走路锻炼身体，可增强体质和机体抵抗力，对任何年龄都适用，特别适宜于中老年人。有规律的步行对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能都有着积极的作用，而且还可以提高免疫力。

　　常走路不仅有效延迟和预防腿脚变细、肌肉松弛，而且能增强肌肉、神经的活动量，使血液循环通畅、新陈代谢旺盛，使腿脚矫健有力、运动自如。到户外走路，既可活动全身，吸收负氧离子，又能促进胃肠蠕动和对食物的消化吸收，促进脂肪代谢，有利于预防动脉硬化、脂肪肝、冠心病、高血压等疾病。

　　赵之心说，对于每天忙于工作的人，可以在每天上下班、上街购物、逛公园时，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都最好选择步行。在行走时要注意上体正直，保持颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动，每一步脚尖都要朝前。健身走步幅可以比平时走路的步幅稍大一些。要想达到有氧健身的目的，每天一定要坚持30至60分钟的健身走，距离保持3000至5000米或5000至8000步。当然，要根据自己当前身体情况来确定健身走所用时间和距离。