怎么步行最好呢?三个字：“三、五、七”。什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢?优良代谢，就是运动到你的年龄加以心跳等于1700比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是1700这样的运动优良代谢。那么如果身体好呢，可以多一些；身体差，可以少一些；步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2公里，一组就是基本上不走路，结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60％ 。这是步行走路的好处啊，真正是不得了。我看报上报道：“雷洁琼95岁，问她有什么爱好，她说什么爱好也 没有，惟一种爱好就是天天走路。”我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着 拐棍，从中华门走到建国门，完了从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子， 原来这些房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了，唯独这个道士他今年96 岁还生活得好好的，他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单，但一直坚持，到现在身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。

    有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保护住了 ，哪知道适得其反。几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草地上休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看自己要消灭了，自动就绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢?想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼 放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇 妙，就是在这么互相竞争中，各自得以提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。

 << 上一页  [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20]  ... 下一页  >>