随着社会的进步，经济的发展和城市居民生活条件的改善，“空巢”家庭已经成为一种社会性的问题。据统计，我国目前的“空巢”家庭已经接近33%，“出门一把锁，进家一盏灯”，成为这种家庭的生动写照。

    目前的“空巢”家庭大体可分为四类：一是有儿女，儿女却不在身边，无法亲自进孝；二是无子女，鳏居或寡居；三是老人与子女的关系恶化；四是子女多且都生活不富裕，“龙多四靠”，互相攀比，对老人无人负责。无论是属于那种类型的“空巢”家庭，由于老年人离开了主流社会，身体逐渐衰老，最需要儿女们的照料；然而身边却没有子女，这就难免产生“家庭空巢综合征”。其主要表现是情绪低落，时常感到寂寞和孤独，自我封闭，不愿与人往来，久而久之，会变得性格孤僻，并因此引发一系列心理失调的问题，导致高血压、冠心病、糖尿病和老年痴呆症的发生。

    有鉴于此，老年人不能坐以待毙，应该采取积极的应对措施，避免自寻绝路。其实，最好的良医还是自己。“空巢”老人要走出“空巢”，极为重要的一点是做到“心病还得心来医”，老人 “巢空”心不空。为此，需要从以下几点入手：

    第一，老人要学会关爱自己。尽管解决“家庭空巢综合征”的办法是多种多样的，如完善社区服务系统，实现养老、医疗和家政服务的社会化，以及子女们在满足老人的物质需求外的精神关怀等，但更重要的还是老人自己的自寻快乐、自得其乐和知足常乐。“空巢”的问题，除了极少部分属于物质需求外，更多的是心理问题、精神问题。从老年人的生理和心理来看，由于自己的年迈体弱，对他人更多了一些依赖性；由于退休后无事可做，倍感冷落和清闲，则需要亲情来填补这份空白；更由于我国传统的养儿防老观念的潜在影响，则容易把自己子女作为唯一的精神和物质的寄托。然而，“空巢”的现实，又使得这种“寄托”无法如愿，最佳的选择就是自己关爱自己了。就是说要随遇而安，自得其乐。对于生活中遇到的困顿不要过分忧伤，做到无论在怎样的环境里都能保持心态的平和，保持生活的乐趣，积极乐观地面对余生。据美国霍普金斯研究所的专家对45名大学毕业生跟踪观察30年发现，凡是易躁易怒、生活单调消沉的人患癌症、高血压和冠心病的比例达到77.3%，而心神安静、性格乐观、随遇而安的人患有这类病的仅占20%左右。另据前苏联的别依林博士调查证实，80岁以上的长寿寿星中有96%是经常笑口常开的。由此可见，面对“空巢”最佳的良策是自己关爱自己，遇事进行自我调节，适当降低对子女的期望值，就会感到自得其乐，知足常乐。石家庄有位退休的女干部，两个子女都成家另过。她退休后就报名上了河北老年大学，先是参加了诗词班，结业后又上了书画班，现在正读英语班。上午上课，下午读读诗词，练练画画，早晨起来舞舞剑，读读英语，其乐无穷，也忙得不可开交。按她的话说：“简直没有工夫觉得寂寞，比上班还忙。”正是因为她能够自己关爱自己，自己找乐，才是她的生活过得有滋有味。

    第二，走出“空巢”，接触社会。“空巢”老人如果整天是老夫妻面面相觑，自然会感到寂寞和孤独。这就需要从家里走出来，参与一些社区的活动。或者到健身场地锻炼身体，或者参加秧歌队、腰鼓队，娱乐又健身，或者上老年大学，提升自身的修养，或者参加一些义务的活动，如修理、理发、裁剪、维持治安等，或者到老人之家下棋、打扑克、打麻将，等等。在这些有兴趣的工作或消遣、娱乐之余，大家聊聊天，说说心事，互相交流，彼此安慰，就会觉得精神愉悦，心里充实，精神有所寄托。这种良好的生活习惯不仅使自己保持了健康的身体和愉悦的情绪，还减少了儿女的负担，给儿女的事业以极大的支持，看成是最成功的父母之爱。

    第三， 消除自卑情绪，树立成就意识。“莫道桑榆晚，为霞尚满天”；“老骥伏枥，志在千里”。这些诗句都是说明老年人应该保持一种进取的精神，有一种活到老、学到老，与时俱进、乐观向上的积极心态和成就意识。当然，老年人的成就意识不能等同于中青年人，只要是做一些有利于他人，有助于集体，能够发挥爱心的事情，或者是能够陶冶自身的情操，提升气质的努力，都是属于成就意识的。积极参与这些活动，能够使老人保持健康、乐观的心态，对生活充满信心，有所追求，客观上能起到延缓衰老的作用。

    第四，从子女方面看，赡养老人不仅仅是满足老人的物质需求，关爱老人精神关怀比物质满足更为重要。对如今衣食无忧的老人来说，子女的精神赡养更能使老人得到慰藉。李大妈老两口与儿女们分着过。每个双休日对他们来说几乎都是过节。老两口每到周五的下午就挨家打电话，让儿女们来。实际上儿女们来了也只是在一起吃一顿饭，他们吃得越多越高兴。每次李大妈都为儿女们准备许多好吃的。什么孙子爱吃的鸡腿，外孙女爱吃的大虾，儿子爱吃的红烧肉，儿媳爱吃的饺子，……几乎是应有尽有。临走时还要带一些给他们，一点也不心疼。这种老人的心态正是他们对儿女亲情和享受天伦之乐的表现。因此，儿女们找点空闲，找点时间，常回家看看，陪着父母说说话，帮着父母干点活，做到永孝心来赡养老人，更有助于老人摆脱“空巢”之苦。